تعرف علي أهم 7 طرق للحفاظ علي صحة العظام

الدار البيضاء اليوم  -
صحة العظام
القاهرة - الدار البيضاء اليوم

المفاصل هي هياكل معقدة تسمح لنا بالقيام بجميع أنواع الحركات، لكن الإصابات الناتجة عن الحركة المتكررة والسمنة وبعض الحالات الصحية وآثار الشيخوخة يمكن أن تتداخل مع مفاصلنا، مما يؤدي إلى الألم، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة خطوات لمنع وقوع إصابات والحفاظ على صحة العظام والمفاصل طوال حياتك، وفقاً لموقع allinahealth.

استمر في التحرك

عندما يتعلق الأمر بصحة المفاصل، إذا لم تستخدمها، فستخسرها، المفاصل مثل السيارة تحتاج إلى الحركة حتى تعمل فى أفضل أحوالها، فإذا كانت الآلة في وضع الخمول لأي مدة زمنية، فإن مادة التشحيم تميل إلى الجفاف ولا تعمل بشكل فعال.

 تحتاج مفاصل جسمك أيضًا إلى مواد تشحيم لتحريكها، يتكون جسمك من مواد التشحيم الطبيعية هذه ، وكلما تحركت ، زاد استخدام مواد التشحيم بواسطة مفصل صحي للحفاظ على عملها.

من المهم ممارسة الرياضة؛ 3 مرات في الأسبوع، جرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة للمساعدة في الحفاظ على لياقتك البدنية.

 أضف تدريبًا قويًا حيث تساعد العضلات القوية أيضًا على حماية مفاصلك.

تمارين التمدد قبل التمرين وبعده تساعد فى الحفاظ على مرونة مفاصلك وتحسين نطاق حركتك.

الحفاظ على وزن صحي:

في بعض الأحيان يكون أفضل حل لتخفيف المفاصل المؤلمة هو فقدان الوزن.

 يزيد الوزن الزائد عن الضغط على مفاصلك، خاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من جسمك.

 كل 453.5 جرام من الوزن الزائد يضع ضغطاً حوالي كيلو و 814 جراماً من الضغط على مفاصلك.

تناول الطعام بطريقة مناسبة:

فقدان الوزن بجانب التغذية السليمة من أساسيات الحفاظ على صحة المفاصل، حيث تعد الفيتامينات C و D و K والكالسيوم مهمة لصحة العظام والمفاصل.

والأطعمة الجيدة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية هي اللفت والبروكلي والسبانخ والقرع والفلفل الأحمر وزيت الزيتون والتوت والعنب والفواكه الحمضية واللبن الزبادي قليل الدسم والحليب والأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين.

حافظ على رطوبتك:

يتكون الغضروف، وهو البطانة الملساء التي تسمح للمفاصل بأن تنزلق، من 80% من الماء، كما إن شرب 1.814368 جرام من السوائل الموصى بها يوميًا، سيساعد في الحفاظ على تشحيم مفاصلك.

الحصول على الكثير من الراحة:

بينما من المهم تحريك مفاصلك، إلا أنك بحاجة أيضًا إلى الراحة.

بعض الإصابات ، مثل النفق الرسغي يمكن أن يكون سببها حركة متكررة طويلة الأجل.

 استراحة المفاصل الخاصة بك يساعد في تقليل الضغط من الإفراط في الاستخدام، بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الكافي على إصلاح وتجديد جسمك، لذلك حاول أن تنام 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة.

الاقلاع عن التدخين:

يمكن أن يزيد تدخين التبغ من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

الراحة ورفع المفصل لأعلى:

معظم ألم المفاصل البسيط يستجيب جيدًا للراحة، ووضع الثلج والضغط ، وكذلك رفع ساقك لأعلى، ولكن إذا لم يتحسن ألم مفصلك قم بزيارة طبيب العظام.

قد يهمك أيضا:

دراسة تكشف العلاقة بين التدخين وزيادة آلام المفاصل والظهر

ممارسة الرياضة تعمل على تعزيز القدرات التعليمية لدى المراهقين

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أهم 7 طرق للحفاظ علي صحة العظام تعرف علي أهم 7 طرق للحفاظ علي صحة العظام



GMT 16:45 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة عن شهر أيار/مايو 2018:

GMT 12:41 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

تبدو مرهف الحس فتتأثر بمشاعر المحيطين بك

GMT 09:52 2018 الإثنين ,13 آب / أغسطس

أمطار صيفية تعزل دواوير ضواحي تارودانت

GMT 07:59 2018 الأحد ,15 تموز / يوليو

"بورش" تحتفل بالذكرى الـ70 لسيارتها الأولى

GMT 16:15 2018 الجمعة ,29 حزيران / يونيو

سامح حسين يكشف عن الأفيش الأول لـ"الرجل الأخطر"

GMT 08:36 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

النفط ينخفض مع تهديد الصين برسوم جمركية على الخام

GMT 05:34 2018 الإثنين ,11 حزيران / يونيو

تعرف على أبرز علامات ظهور "ليلة القدر"

GMT 23:49 2018 الأحد ,03 حزيران / يونيو

الليمون الحل النهائي للقضاء على "قشرة الشعر"

GMT 15:13 2018 الأحد ,03 حزيران / يونيو

تغلبي على الخوف من عيوب جسدك مع ارتداء الحجاب
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca