الرئيسية » آخر الأخبار الطبية
الغداء الجيد هو الطريق لصحة جيدة
تخسيس آمن

لندن ـ ماريا طبراني

على الرغم من الكثير منا يتبع العادات الغذائية السليمة ويواظبون على ممارسة الرياضة، إلا أن هذا ليس له علاقة بخفض الوزن، فالكثير من الأشخاص لا يلاحظون اختلافا بعد مرور فترة طويلة من النظام الغذائي.
 
وقد أدرجت الديلي ميل البريطانية عدة نصائح للحصول على تخسيس آمن وفعال، وهي:
 
1.    الجوع ليس دافع لتناول وجبة خفيفة
الأكل الصحي يعني الأكل لسبب صحيح وهو الجوع، لذا عليك وقف تناول وجبات خفيفة وتبدأ في تناول ثلاث وجبات مناسبة في اليوم.
وبدراسة سلوك الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة، كثيرا ما نسمعهم يقولون انهم يتناولون وجبة دسمة لأنهم يشعرون بالجوع بين الوجبات.
 
2.    قاعدة رغبة الثلاث دقائق
تذكر أن الجوع ليس مجرد عملية مادية تعلق بملء وإفراغ المعدة، إن الشعور بالجوع يأتي أساسا من العقل، لذا من الضروري ألا تنصاع لرغبات عقلك فور تلقي الأمر.
 
حلقات الحنين لا تستمر سوى بضع دقائق، ولصرف نفسك عن تلك الرغبة حاول الدردشة مع زميل أو المشي لبضع دقائق، حتى تنسى الأمر الذي أعطاه عقلك لتناول طعام معين.
 
في العام الماضي، وأفاد علماء النفس أن ثلاث دقائق فقط تقلل من قوة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمشروبات الغازية.
 
3.    تخيل كيف ستشعر بعد تناول كعكة
تلك وسيلة جيدة لمقاومة الطعام، وهي التفكير في كيفية الشعور بعد ذلك مما يشعرك بالذنب فلا تفرط في الطعام.
 
ويسميه علماء النفس "الأسف المنتظر"، وهي تقنية ثبت أنها فعالة لتغيير السلوك الصحي مثل ممارسة الرياضة والغذاء الخيارات.
 
ويمكنك أيضا تصور الكبد يكافح من أجل هضم هذا الغذاء أو جيوب من الدهون في البطن أو الفخذين اليائسة لامتصاص السعرات الحرارية.
 
إذا قمت بتضمين هذه الصورة في عقلك، والربط بينه وبين الطعام، فإنك لن ترغب بها في المرة القادمة.
 
4.    الغداء الجيد هو الطريق لصحة جيدة
كيف وأين تأكل شيء مهم أيضا، وهو ما يعني أن تضعه في جدولك لتناول غداءك في مطعم أو المنزل، وليس في مكتبك، أو أمام التلفزيون أو أثناء المشي، لأن أي تشويش يمكن أن يحدث خللا في قدرة الدماغ على معالجة الواقع، مما قد يشوش المخ عن إصدار الأوامر بالشبع للجسم.

 

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

نقص الحديد يؤدي إلى إضعاف المناعة
نقص الحديد يؤدي إلى إضعاف المناعة
7 فئات من الأدوية قد تسبب السمنة
7 فئات من الأدوية قد تسبب السمنة
دراسة تؤكد أن جائحة كورونا أدت لارتفاع مؤشر كتلة…
دراسة تؤكد أن جائحة كورونا أدت لارتفاع مؤشر كتلة أجسام الأطفال
الصيام المتقطع قد يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر
الصيام المتقطع قد يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر
خبيرة تغذية تحذر من الأطعمة المحتوية على نسبة عالية…
خبيرة تغذية تحذر من الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السكر المستتر

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة