الرئيسية » نصائح
أخطاء الريجيم

القاهرة ـ المغرب اليوم

هل تتبعين كل التعليمات المطلوبة منكِ في الريجيم الغذائي الذي تتبعينه لتتخلصي من تلك الكيلوجرامات الزائدة؟ جميل! لابد أيضاً أن تحذري من تلك الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الكثيرات منا ظناً أن هذا أفضل أو أسهل أو أسرع.
أهم ٩ أخطاء ترتكبينها أثناء الريجيم:
 
    الاعتماد على الريجيمات القاسية:ربما تخططين للتخلص من ١٠ كيلوجرامات في عدة أسابيع قليلة فتعتمدين على القليل جداً من الأكل والقليل جداً من السعرات الحرارية. ولكن قلة السعرات الحرارية زيادة عن اللزوم يقلل من سرعة الحرق (التمثيل الغذائي)، وبالتالي بعد الانتهاء من هذا الريجيم ستجدين أن سرعة حرق السعرات لديكِ قد قلت، وأنتِ عدتِ لتناول نفس كمية الطعام.
    الاستغناء عن الإفطار:قد تتصورين أنكِ بذلك تتخلصين من بعض السعرات الحرارية ولكن الحقيقة أنك تتسببين في الشعور بالجوع طول اليوم وستنهار مقاومتك على أخر اليوم بوجبة مليئة. تناولي إفطار جيد به بروتين وبيكروبهيدرات، فيساعدك ذلك على مقاومة الجوع طول اليوم.
    عدم حساب السعرات الحرارية الخاصة بالأكلات التي بين الوجبات الرئيسية:تناول الخس أو الخيار أو الآيس كريم والقهوة والشيبسي والصودا وقضمة من هناك على قضمة من هنا، كل هذا دون حساب هذه السعرات الحرارية المنثورة طوال اليوم، سوف يجعل الريجيم يفشل، ثم تستغربين ما السبب؟!
    الامتناع تماماً عن تناول الأكلات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية: يفضل أن تتناولي شيئاً ما من آن لآخر فهذا يزيد من سرعة الحرق "التمثيل الغذائي". ولكن كله بحساب كما ذكرنا في النقطة الثالثة.
    تناول الكثير من الأطعمة قليلة الدهون: ليس معنى أنها قليلة الدهون أنها قليلة في السعرات الحرارية، فمع أن هذه الوجبة أو تلك قليلة في الدهون لا يجب أن تتناولي الكثير والكثير منها.
    تجاهل السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر: بالعكس، يجب أن تحسبي هذه السعرات.
    تناول القليل من الماء: بل يجب أن تتناولي الكثير من الماء فهو ضروري لحرق السعرات الحرارية وزيادة سرعة الحرق. يقترح الخبراء تناول ٨ أكواب من الماء يومياً.
    الامتناع عن تناول الجبن واللبن والآيس كريم:كل هذه المأكولات تحتوي على الكالسيوم والكالسيوم مهم لسرعة الحرق. تناوليها ولكن بقدر!
    تجنب التمارين: لا تعتمدي على نظام غذائي فقط. فبجانب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً، أنتِ بحاجة لحرق المزيد من الدهون الموجودة بالفعل، والتمارين تساعد على ذلك.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة