الرئيسية » نصائح
سحب البطن إلى الداخل

القاهرة ـ المغرب اليوم

مع مغريات الطعام وكثرة وتنوع الوجبات السريعة واللذيذة يصبح مطلبنا للحصول على قوام جميل معتدل خالٍ من الترهلات والانبعاجات والتضاريس غير المرغوبة آمر في غاية الصعوبة، ولكننا هنا وببساطة شديدة سنقدم لكم بعض الحلول البسيطة بشرط أن تنتبه لجسمك وإليك الحل:
1• دائما كن حريصا على سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف أو الجلوس.
2• إذا أردت أن تقوم بالتمرين على المشية المعتدلة قم بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد فهو تدريب سيساعدك على الاعتدال والتوازن أثناء المشي.
3• كن حريصا دائما أثناء الجلوس أن يكون الظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي أي لا تقدم المقعدة على نصف المقعد الامامى بل باستمرار أحرص على أن يلامس ظهرك ظهر المقعد.
4• وأنت في المدرسة أو الجامعة أو بالعمل أحرص على اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل أثناء القراءة والكتابة.
5• احرص دائما على ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام ولو لفترة قليلة عند قيامك وجلوسك من على المقعد أثناء فترة دوامك بالعمل أو بالمدرسة فهي ستحمى عضلات الظهر من الحوادث المفاجئة مع ملاحظة تجنب أن تعرق عضلات المنطقة القطنية وتعرضها بشكل مفاجئ لتيارات هواء خاصة أثناء قيادة السيارة.
6• انتبه دائما إلى عدم انحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها، واستبدال ذلك بثني الركبتين كاملا لتصل لوضع اقرب للجلوس على الركبتين ثم قم بعد ذلك برفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
7• تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها مع تجنب عمل حركة دائرية بالرقبة لأنة من الحركات الخاطئة الشائعة بين الناس ولكن اجعل حركة الرقبة على كل جانب منفصلة على أن تعود للوضع الرأسي بعد كل حركة.
8• على السيدات أن تتجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري وأيضا نفس الكلام لقصار القامة !!!.
9• ممارسة المشي على رءوس الأصابع ثم على الكعبين بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين على أن يكون هذا التمرين مرة واحدة على الأقل كل يوم.
10• كن حريصا دائما على عدم اتخاذ أوضاع ثابتة لفترة طويلة أثناء العمل المتواصل وخذ فترات من الراحة على الأقل كل 60 دقيقة تجنبا لحدوث توتر العضلات وتقلصها.
11• حافظ على الوزن الطبيعي ودائمًا قف على الميزان ولو لمرة كل أسبوع لتعرف أين أنت .

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة