الرئيسية » نصائح
رجيم صحي ومناسب أثناء فترة الحمل

القاهرة ـ المغرب اليوم

زيادة الوزن سوف تحدث لا محالة عند حدوث الحمل، لكن الخبر الجيد هو أنه بإمكانك التحكم فى وزنك أثناء الحمل، حتى تبقين كل شىء تحت السيطرة.
نصائح للزيادة المثالية للوزن أثناء الحمل
يمكن للمرأة أن تتوقع زيادة ما بين 12 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل كاملة، ومع ذلك فالنساء التي يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل، ينصح بزيادة أقل من ذلك بكثير، والنساء البدينات يجب عليهم زيادة ما بين 7 إلى 12 كجم خلال فترة الحمل، إذا كانت المرأة تعانى من السمنة المفرطة، وهذا الكم ينخفض أكثر: يجب على المرأة مع مؤشر كتلة الجسم من 30 زيادة فقط ما بين 5 إلى 9 كجم.

الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل

    المجموعة الغذائية من 1500 إلى 1700 سعر حرارى
    «حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم» من 1800 إلى 2000 سعر حرارى
    «حتى تكون الزيادة بين 7 إلى 12 كجم» الاختيارات «حصة واحدة»

الحبوب، المكرونة والأرز والخبز 6 حصص 7 حصص - 1 كوب من الحبوب الجاف.

    - ½ كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.
    1  خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.
    - ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.
    الخضروات 3 حصص 4 حصص - ¾ كوب عصير.
    - ½ كوب خضار مطبوخ.
    1 كوب خضار نيئ.
    الفاكهة 2 حصص 3 حصص - ¾ كوب عصير.
    - ½ كوب فاكهة مقطعة.
    1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم.
    40 جرام فواكه جافة.

منتجات ألبان قليلة الدسم 3 حصص 3 حصص -1 كوب لبن قليل الدسم، زبادي قليل الدسم.

    40 جرام جبن قليل الدسم.
     ½ كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.

اللحوم والبروتينات من 170 إلى 250 جرام من 170 إلى 250 جرام 30 جرام يساوى:

    30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
    2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.
     ½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة.
    1 بيضة.
    ⅓ كوب مكسرات والبذور.

الدهون الصحية 2 حصص 3 حصص - 1 ملعقة صغيرة زيت.

    1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.
    2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.
    2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.
    1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.
    1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة