الرئيسية » نصائح
4 تمارين بسيطة للتنفس لا غنى عنها

القاهرة ـ المغرب اليوم

تصحيح التنفس خلال فترة الحمل أمر بالغ الأهمية، والسبب أن جسمك يحتاج إلى إمدادات كافية من الأكسجين لتلبية متطلبات نمو الجنين. على الحامل إجراء تمارين لتصحيح تقنيات التنفس لتحسين مستويات الأكسجين في الجسم. إليك 4 تمارين بسيطة تساعدك على تغذية جسمك وطفلك بالأكسجين الكافي:

التنفس من معدتك. غالباً ما يشار إلى هذا التمرين باسم "التنفس من البطن". اجلسي على مكان مريح مع طي الساقين، وحاولى الاسترخاء، خاصة استرخاء الفك والكتفين والوركين. ضعي يداً فوق بطنك، والأخرى تحتها، ثم تنفسي بعمق من أسفل البطن، وعندما يمتلئ بطنك عدّي حتى 8 أو العدد المناسب لك. وعند الزفير اطلقي الهواء ببطء، ويمكنك العد حتى 8 أيضاً. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقائق يومياً حتى تصبح تقنية التنفس بعمق عادة أثناء الجلوس. يمكنك ممارسة التمرين من وضعية أخرى، بالجلوس على مقعد ووضع راحة اليد على الركبة.

التنفس من الصدر. قفي بشكل مستقيم وحافظي على توازي القدمين. مع إغلاق الفم خذي نفساً عميقاً وعدّي حتى 10، وضعي يديك على صدرك دون ضغط عند الزفير. مع كل استنشاق حركي يديك نحو الخارج، واحرصي على أن يكون الزفير ببطء. قد يصعب أداء هذا التمرين بعد الشهر الـ 7. حاولي التنفس بعمق في الأشهر الأخيرة للحمل، ويمكنك ممارسة التمرين بالعد إلى عدد أقل من 10.

التنفس القصير. التنفس القصير أو غير العميق لا يزود الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين، لكن لا بأس من ممارسة هذا التمرين بضع دقائق كل يوم لتدريب الرئتين. لعمل التمرين تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين، افتحي فمك واسعاً وتنفسي أنفاساً قصيرة وسريعة. سيفيد التمرين رئتيك كثيراً. حاولي عمل التمرين يومياً لمدة 5 دقائق على الأقل.

التنفس القصير والعميق. يمكنك عمل هذا التمرين بالجلوس مع طي الساقين، أو الوقوف مع إبقاء الجسم منتصباً، وتوازي القدمين. حاولي الاسترخاء، خاصة استرخاء الفك والوركين والركبتين. خذي نفساً عميقاً وابقيه لبضع ثوانٍ، ثم أخرجيه ببطء، وافتحي فمك وتنفسي من الفم وأنت تعدين 5، ثم أعيدي الدورة مرة أخرى بالتنفس بعمق من الأنف، وهكذا.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة