الرئيسية » نصائح

بيروت - المغرب اليوم

كثيراً ما تقلق المرأة الحامل خصوصاً العاملة، بنوعية وكمية الطعام التي ينبغي أن تتناولها خلال فترة العمل كي تحافظ على صحتها ويقظتها في الوقت ذاته، لذلك فهذه أهم النصائح لك كي تمرين فى شهور حملك بسلام دون أن يؤثر سلباً على أداء عملك أيضاً. فالعدد المسموح به من الحصص الغذائية لك ما بين 3 إلى 5 وجبات صحية خفيفة وتشمل شرائح من الخضار والفواكه الطازجة والزبادي والجبن وحليب الصويا والحليب العادي والبيض ومشتقاته، فمثل هذه الأطعمة مثالية للمرأة الحامل التي تعمل، وأهم شيء لها تناول أربع حصص على الأقل من الكالسيوم. وبإمكانك أيضا تناول وجبات خفيفة والتي تشمل الفيشار أو زبدة الفول السوداني والبسكويت الخفيف أو الجبن أو البيض المسلوق أو الفاكهة خلال دوام العمل، لأن الجوع أو انخفاض مستوى السكر في الدم يسبب دوار وغثيان كما ينبغي عليك أن تحتفظى دائماً برطوبة جسمك عن طريق شرب الماء المثلج أو عصير الليمون أو شراب الشعير. ينبغي على الحامل التأكد دوماً من تناول احتياجاتها اليومية من فيتامين سي سواء من الفواكه أو العصائر أو المكملات الغذائية وعدم تجاهلها. كما يعتبر النوم في حد ذاته للمرأة العاملة أثناء الحمل مشكلة تؤرقها، لذا يعد النوم ليلاً لفترة كافية تتراوح بين 10 إلى 11 ساعة أمر في غاية الأهمية، فهذا يسهم كثيراً في جعل الدم يتدفق جيداً للجنين كما يحميها من التورم. كما ينبغى على الحامل العاملة أخذ استراحة قصيرة للتمشية قليلاً والتنفس بعمق بعيداً عن المكتب وضغوط العمل.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة