الرئيسية » نصائح
19 طريقة لتفقدى 500 سعر حرارى يومياً

القاهرة ـ المغرب اليوم

إذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك، فإليكِ بعض النصائح البسيطة.

اختارى كل يوم نصيحتين ونفذيهما:
الحركة بركة: تحركى وأنت تتحدثين فى التليفون، انقرى على المكتب بأصابعك أو على الأرض بقدميك، ..الخ
تجنبى المكسرات: فعلى الرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية.
تجنبى الأكل أمام التليفزيون: لأنك ستأكلين 288 سعراً زيادة عن احتياجك!
قللى فى السلطة من الجبن، المكسرات، اللحوم، الفواكه المجففة، الخبز المحمص. وإذا كنتِ تحبين هذه الإضافات فاختارى واحدة فقط واستبدلى الباقى بالخضروات كالفلفل والبصل المشويين أو عيش الغراب.
تناولى طعامك فى أطباق أصغر وسوف تتناولين كمية أقل بنسبة 20 – 25%
اغرفى طبقاً لكل فرد واتركى الحلل فى المطبخ: لأن وضع الحلل أو آنية الغرف على السفرة يشجعك على ملء طبقك مرتين وثلاث.
تجنبى إضافة السكر أو الشربات أو الكريمة إلى العصائر.
قللى من كمية المكرونة التى تتناولينها: مقدار كوب واحد من المكرونة يحتوى على 220 سعراً حرارياً، فى المطاعم يكون الطبق أكبر من هذه الكمية بنسبة 480% وهذا معناه 1056 سعراً حرارياً!
تناول الطعام مع 7 أفراد أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكلين 96% أكثر.
ابقى بعض الطعام فى طبقك لتتناوليه فى اليوم التالى.
عند الأكل خارج المنزل، اطلبى الأطباق ذات الحجم الصغير. (اقرأي ايضاً: أثناء الحمية الغذائية..ماذا تتناولي في المطعم؟)
تجنبى الزيت فى أكلك قدر الإمكان واعتمدى فى الطهى على  الشوى أو السلق أو البخار.
احصلى على قدر كافٍ من النوم لأن قلة النوم تدفعك إلى تناول طعام أكثر بين الوجبات.
اشربى ماء أكثر وتجنبى المياه الغازية.
افطرى على بيضتين مسلوقتين وتناولى طبق شوربة خفيف قبل وجبة الغداء.( اقرأي ايضاً: أفضل أطعمة الإفطار الصحية لخسارة الوزن)
تجنبى أكل الفيشار أثناء مشاهدة التليفزيون أو فى السينما.
ضعى الملعقة فور الإحساس بالشبع ولا تجبرى نفسك على إنهاء الطبق.
تناولى مشروباتك بلا سكر.
أكثرى من الماء والخضروات والفاكهة.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة