الرئيسية » نصائح
ريجيم دكتور أوز Dr Oz لإنقاص الوزن 3 كيلوجرام أسبوعيا

القاهرة - المغرب اليوم

الريجيم‏ ‏هو‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏الحفاظ‏ ‏علي‏ ‏توازن‏ ‏الجسم‏ ‏وعدم‏ ‏إصابته‏ ‏بالأمراض‏ ‏التي‏ ‏تنتج‏ ‏عادة‏ ‏عن‏ ‏العادات‏ ‏الغذائية‏ ‏الخاطئة . هذه العادات الخاطئة في تناول الغذاء تهدد الكثيرين بالسمنة المفرطة وزيادة الوزن وهي أخطر أمراض العصر.


وبالنسبة للمرأة فالسمنة فضلاً عن أخطارها الصحية المؤذية، فهي أيضاً تهدد جمالها. حيث إن أحد أهم أساسيات جمال المرأة هو جسد ممشوق وصحة جيدة .

لذ فإن إختيار نظام غذائي صحي لايعتمد علي الحرمان من الطعام ، يعتبر تحديا كبيرا ، فقط يحتاج للإرادة والاستمرار.


إليكِ هذا النظام الغذائي من الدكتور أوز لفقدان 3 كيلو من الوزن أسبوعياً والحصول على جسم صحي ورشيق بدون عناء:

 
اليوم الأول:

 

الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة.

 

الغداء: طبق من السلطة ( 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون ) نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد.

 

العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.

 
اليوم الثاني:

 

الإفطار: قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير، شريحتين توست أسمر.

 

الغداء: طبق سلطة، 250 غ سمك مشوي.

 

العشاء: شريحة ديك رومي، شريحتين توست أسمر، زبادي منزوع الدسم.

 
اليوم الثالث:

 

الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي، بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر، شريحة توست.

 

الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.

 

العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.

 
اليوم الرابع:

 

الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.

 

الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.

 

العشاء: زبادي خالي الدسم.

 
اليوم الخامس:

 

الإفطار: ثمرة فاكهة، قطعة جبنة بيضاء

 

الغداء: سمكة مشوية مع سلطة، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.

 

العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.

 
اليوم السادس:

 

الإفطار: كوب عصير جريب فروت، شريحة توست أسمر مع مربى.

 

الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لايت ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

 

العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.

 
اليوم السابع:

 

الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.

 

الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي ( فلفل ألوان، كوسا )

 

العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت.
 ملاحظات هامة :


- من الضروري تناول كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً خلال اتباع هذا النظام.

 - يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.

 - الإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية في الدهون .

 - العصائر طبيعية دون مواد حافظة.

 - تناول مايعادل 2 ملعقة سكر للشاي والمشروبات تقسم علي مدار اليوم.

 - الابتعاد عن المشروبات الغازية

 - الإرادة والتصميم للحصول على النتائج

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة