الرئيسية » نصائح
6 طرق بسيطة لحرق السعرات الحرارية في الجسم

القاهرة - المغرب اليوم

لكي تخسري الوزن الزائد في جسمكِ فأنتِ تحتاجين إلى إنقاص كمية السعرات الحرارية التي تدخل في جسمكِ من خلال تناول الأطعمة و المشروبات المختلفة و زيادة معدل حرقها.


و معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم تختلف على حسب طبيعة الشخص و حسب نشاطه البدني و عمره و جنسه و حجمه و هذا يطلق عليه الإستقلاب.
و لكي تزيدي من معدل الإستقلاب الأساسي في جسمكِ ننصحكِ بإتباع ما يلي ذكره :
- زيادة الكتلة العضلية في جسمكِ:

إذا كنتِ في فترة راحة فإن عضلاتكِ تستمر في الحركة و من أجل تشغيل أنسجة جسمكِ المتقلصة فإنكِ تحتاجين إلى طاقة و لذلك فإن أفضل الطرق لرفع الإستقلاب هنا هي ممارسة رفع الأثقال و هذه الرياضة على خلاف الشائع لا تتسبب في ظهور العضلات الذكورية للإناث لأن تكوينهن الجسماني يختلف عن الرجال و ما تشاهدينه من نساء لهن نفس الكتلة العضلية يقمن بتعاطي هرمونات ذكورية.
- إختيار الأغذية الصحية:

يجب أن تزيدي من إستهلاك الأغذية النيئة و الباردة لأنها تستغرق منكِ جهداً أكبر لهضمها مما يعني أنكِ تستهلكين المزيد من الطاقة و هذا يؤدي إلى حرقكِ للسعرات الحرارية بشكل أكبر عند هضم هذه الأغذية فتناول البروتينات على سبيل المثل الموجودة في اللحوم و الأسماك تحرق عدداً من السعرات الحرارية يصل إلى خمسة و عشرين سعراً حرارياً في حين أن تناول الدهون يحرق ثلاثة سعرات حرارية و الكاربوهيدرات خمسة سعرات حرارية.
-إختلاف درجات الحرارة:

الخلايا البشرية لا تستطيع أن تعيش طويلاً إلا في درجات حرارة تتراوح بين ستة و ثلاثين درجة و إحدى و أربعين درجة لأن الطقس عندما يكون شديد الحرارة أو شديد البرودة فإن الجسم يقوم بحرق سعرات حرارية بكمية أكبر.
-الضغط النفسي و الإرهاق:

التعرض لضغط نفسي شديد أو إرهاق يؤدي إلى إستهلاك المزيد من الطاقة عند البعض لكنه يؤدي أيضاً إلى إكتساب الوزن الزائد عند البعض الآخر و يرجع ذلاك الإختلاف إلى الطبيعة الجسمانية لكل شخص.
-النوم:

المعروف أن خلايا الجسم يتم تجديدها خلال النوم مما يؤدي إلى إحراق السعرات الحرارية بشكل أفضل لكن قلة النوم تتسبب في عدم إحراق السعرات الحرارية بشكل كبير مما يصيب الجسم بالسمنة.
-الأنشطة اليومية:

إلتزامكِ بأداء الأنشطة اليومية من أعمال المنزل و ما شابه تحرق السعرات الحرارية في جسمكِ حتى لو كان العمل بسيطاً و من أمثلة تلك الأنشطة صعود السلالم و تنظيف المنزل و كي الملابس كما أن ممارسة الرياضة هي الأفضل في حرق السعرات الحرارية و من أمثلتها المشي و الركض و الجري و ركوب الدراجة و السباحة.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة