الرئيسية » نصائح
نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان

القاهرة - المغرب اليوم

هل تريدين الحفاظ على وزنك ورشاقتك خلال شهر رمضان المبارك، على الرغم من تغير نمطك الغذائي؟ ننصحك بإتّباع النصائح القيّمة والأساسية التالية:

- عند السحور، تناولي أطعمة قليلة النشويات وغنية بالألياف مثل الشوفان. كما ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين من أجل الحفاظ على قوة العضلات وتسريع عملية الأيض مثل السلمون، الدجاج وغيره. كما ننصحك بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادي الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.

- مارسي التمارين الرياضية بإنتظام مثل المشي للحفاظ على رشاقتك، تنشيط الدورة الدموية وتجنّب زيادة الوزن.

- عند الإفطار تناولي أوّلاً التمر وإشربي الماء، من ثمّ إنتظري قليلاً وتناولي طبق من الحساء لتحضير المعدة لعملية الهضم وبعد مرور نصف ساعة، تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء.

- تناولي السلطة يومياً فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.

- احرصي على تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم أي ما بين الـ8 والـ12 كوباً من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

- ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تؤثّر على عملية الهضم وتسبّب زيادة الوزن.

- لا تكثري من تناول الحلويات والموالح في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن وإستبدليها بالفواكه والخضار على أنواعها.

- تفادي تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على إمتصاص المواد الغذائية وتسبّب زيادة الوزن. - إحرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وبكميات قليلة.

- تناولي بين الإفطار والسحور وجبات سريعة وخفيقة ومغذية في نفس الوقت مثل المكسرات والفواكه الطازجة أو المجففة، وذلك لتسريع نسبة الايض.

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية…
أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها
تونر ورق الغار لبشرة أكثر إشراقاً
5 نصائح تسهل العناية بالشعر قبل الزفاف
فوائد مكعبات الحليب للوجه

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة