الرئيسية » الأم والطفل
نصائح للأمهات الجدد لاستعادة الرشاقة بعد الولادة

القاهرة - المغرب اليوم

خلال فترة الحمل تحدث بعض التغيرات في الجسم نتيجة تغير الهرمونات، ولا سيما مع زيادة حجم البطن والصدر وتورم القدمين. قد يكون استعادة وزن ما قبل الحمل أمر غير سهل ويحتاج لبعض الجهد، إلا أنه مع اتباع بعض النصائح والخطوات البسيطة يمكن استعادة الجسم الرشيق مرة أخرى، لكن لابد من التروي، فقد ينقلب الأمر سلبًا على الجسم إذ أن خلايا الجسم المختلفة لها نظام ومواقيت خاصة لإصلاح الأنسجة، لذلك يتطلب الأمر بعض الوقت للوصول للنتائج المرضية.

 

إليك بعض النصائح التي تساعدك على استعادة رشاقتك بعد الولادة:
1- الرضاعة الطبيعية

هناك اعتقاد خاطئ حول تأثّر مظهر الثديين بالرضاعة الطبيعية، ولكن ما لا يعلمه الكثيرون أن حليب الأم ليس فقط الغذاء الأمثل للطفل في المرحلة المبكرة بل للأم أيضًا، كونه يساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة الحمل. خلال عملية الرضاعة يقوم جسم الأم بحرق بعض السعرات الحرارية لإفراز الحليب في كل مرة تقوم فيها الأم بإرضاع صغيرها.
2- الرقص الإيقاعي

تساعد ممارسة الرياضة على الإيقاع الموسيقي في خسارة الوزن وتنسيق المظهر الخارجي للجسم. وهي طريقة ممتازة لخسارة الوزن من خلال حرق ما يقرب 500 سعر حرارية خلال ساعة واحدة. كما أنها وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والضغط النفسي، فمن خلال ممارسة التمرينات الرياضية يمكن تحفيز إفراز مادة الاندورفين المسؤولة عن الإحساس بالسعادة. بالإضافة إلى أنها وسيلة اجتماعية ممتازة يمكن من خلالها ممارسة تلك التمرينات مع بعض السيدات.
3- اتباع نظام غذائي صحي

خلال فترة ما بعد الولادة، تحاول الكثير من الأمهات التخلص من الوزن الزائد نتيجة الحمل. ولكن اعلمي جيدًا أن للنظام الغذائي المتبع أثرُ كبير خلال تلك المرحلة، مع الحرص على تناول العناصر الغذائية اللازمة للجسم وللطفل خلال الرضاعة.

تجنبي الوجبات السريعة بشكل تام، وحاولي قدر المستطاع الابتعاد عن الدهون والكربوهيدرات. احرصي على الاكثار من تناول الخضروات والفواكه مع شرب كميات وفيرة من الماء.
4- اصطحاب صغيرك في نزهة

التنزه والمشي لمدة بسيطة مع طفلك الصغير ليست فقط وسيلة ممتازة للحفاظ على الصحة، ولكنها تساعد أيضا على خسارة الوزن. يمكنك بفضل المشي، حرق ما يقرب 100 سعرة حرارية.
5- السباحة

لا يمكن ممارسة السباحة بعد الولادة مباشرة إذ لا ينصح بها الأطباء،فالام لا تملك الطاقة اللازمة ولا الوقت أيضًا، كما أنها قد تضر بصحة الأم خاصة اللواتي خضعن لعمليات ولادة قيصرية.بعد فترة من الولادة وبحسب إرشادات الطبيب، يمكنك حينئذٍ ممارسة السباحة لفترة من الوقت كونها من أكثر الرياضات الخفيفة التي تستهدف  المناطق التي ترغبين في تنحيفها مثل: الفخذين ومنطقة البطن كما أنها تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
6- الحصول على القدر الكاف من النوم

من الطبيعي للأمهات الجدد عدم القدرة على النوم بشكل منتظم، نظرًا للمسؤوليات الجديدة التي اصبحت على عاتق الأم. ولكن مع بعض التنظيم يمكن للأم الحصول على القدر المطلوب من الراحة. فاعملي على خلق نظام جديد داخل المنزل، مع تنظيم عادات النوم للطفل كي تستطيعي الحصول على قدر من النوم والراحة. فعدم النوم لفترات كافية لن يستطيع جسمك على القيام بوظائفه بشكل طبيعي، مع ازدياد الرغبة في تناول الطعام.
7- الاسترخاء

وهو من أهم ما تحتاجه الأم بعد فترة الولادة إذ تتعرض الكثير من السيدات بعد فترة الولادة للضغط النفسي بسبب وزنها الزائد مما قد يؤثر سلبًا على الجسم.

يتطلب هذا الأمر بعضًا من الوقت كي يعود الجسم لطبيعته الأولى. واعلمي جيدًا أن التوتر يعيق خسارة الوزن وخاصة خلال تلك المرحلة لأن الجسم يستجيب للتوتر من خلال زيادة إنتاج السكريات في الدم، ومن ثّم يتم تخزينه داخل الجسم. لذلك لابد من الاسترخاء والتأمل للتخلص من التوتر، مع التركيز على التنفس بصورة طبيعية.

 

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

أفكار وإقتراحات أكلات أطفال من عمر 6 شهور
أخطاء ترتكبها الأمهات دون قصد عند تغذية أطفالهن.. احذروها
تعرفي على طريقة منع طفلك من إدمان ألعاب الفيديو…
تقرير يرصد الحالات التي يُمنع فيها إرسال الأبناء لرياض…
باحثون يبيّنون أن طريقة عناق حديثي الولادة تؤثر على…

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة