آخر تحديث GMT 06:25:28
الدار البيضاء اليوم  -

فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ

فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ
القاهرة ـ المغرب اليوم

مثل عضلات الجسم تحتاج الدماغ إلى تغذية سليمة وممارسة للنشاط الرياضي لتواظب على العمل بكفاءة. يتطلب الأداء الذهني السليم اتباع مبدأ التعليم المستمر، وممارسة الأنشطة الذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي يومياً. لكن لتحصل على أقصى فائدة من النشاط الذهني والبدني تحتاج إلى تغذية سليمة للدماغ. إليك أهم المغذيات التي تحتاجها:

المنتجات الحيوانية. الأطعمة الوحيدة التي تحتوي على فيتامين "ب12” بشكل طبيعي هي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان والأسماك والدواجن. بحسب أبحاث لجامعة هارفارد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف الذاكرة ومشكلات عصبية أخرى.

أوميغا3. تعتبر الأسماك خاصة السلمون والتونة والهلبوت من أغنى المصادر بأحماض أوميغا3 الدهنية التي تدعم الوظائف المعرفية للدماغ وتنشّط الأداء الذهني. يمكن الحصول على هذه الأحماض من خلال تناول فاكهة الكيوي. كذلك تحتاج الدماغ إلى تناول المزيد من السبانخ وعصير البرتقال، حيث بينت دراسات عديدة أهمية هذا الثنائي لتحسين وظائف الإدراك.

المكسرات والتوت. تشتهر المكسرات خاصة الجوز بوجود نسبة كبيرة من أحماض أوميغا3 الدهنية، إلى جانب ذلك هي غنية بمضادات الأكسدة وكذلك عائلة التوت التي تشمل العنب البري والفراولة (الفريز). تحافظ مضادات الأكسدة على حيوية الذاكرة، وقد تبين أن عائلة التوت تقوم بتنظيف حطام المواد البيوكيماوية التي تتداخل مع وظائف الدماغ، ويزداد هذا الحطام مع التقدم في العمر.

مكملات الفيتامين. تشير أبحاث من جامعة كاليفورنيا إلى أن مكملات حمض الفوليك التي يتم تناولها مع مجموعة من الفيتامينات الأخرى تقلل احتمال حدوث الخرف وتراجع الذاكرة المرتبط بتقدم العُمر. لمقاومة الآثار التي تحدث للذاكرة والأداء الذهني نتيجة التقدم في العمر ينصح بتناول فيتامين "سي" و"إي" إلى جانب فيتامين "ب9” أو حمض الفوليك. 

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ



GMT 12:57 2022 الجمعة ,30 أيلول / سبتمبر

وصفات طبيعية لعلاج الأنيميا في المنزل

GMT 10:11 2021 الأحد ,26 كانون الأول / ديسمبر

توابل تحارب السرطان وتخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 25٪

GMT 16:21 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

5 أعشاب لتخفيف حدة الشعور بالإجهاد والتوتر

GMT 16:20 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

8 أسباب تجعل الكركدية مشروبك المفضل في رمضان

GMT 12:27 2020 الجمعة ,23 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الليمون لمرضى القلب

GMT 16:16 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

خبراء التغذية يشرحون كيف يبطئ الرمان عوامل الشيخوخة

GMT 14:54 2020 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

أسباب تزيد من وزنك رغم الحمية.. تعرف عليها!

GMT 02:19 2017 الأربعاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

الأدب والفن التشكيلي المغربي ينعي الكاتبة زهرة الزيراوي

GMT 20:08 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر

حفل موسيقي كبير مختلط في الرياض بمشاركة فنانين عالميين

GMT 07:47 2018 الأحد ,23 أيلول / سبتمبر

اعتقال شخص أقدم علي التحرش بسيدة في مدينة فاس

GMT 01:44 2018 الأحد ,23 أيلول / سبتمبر

نصائح لتنسيق البوت الطويل الممتد لفوق الركبة

GMT 01:23 2018 الثلاثاء ,14 آب / أغسطس

هبة عيسوي تكشف عن نصائحها للتعامل مع الغضب

GMT 15:28 2018 الجمعة ,13 تموز / يوليو

الفيفا" تكشف رسميًا عن موعد مونديال قطر 2022"
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca