آخر تحديث GMT 06:25:28
الدار البيضاء اليوم  -

الغرانولا تعتبر وجبة مهمة توفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - الغرانولا تعتبر وجبة مهمة توفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم

الغرانولا
القاهرة - المغرب اليوم

تعدّ الغرانولا عبارة عن وجبة إفطار في الصباح، أو يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية، وتتكون من الشوفان، والمكسرات، والعسل، أو المحليات الأخرى مثل السكر البني، وأحيانا الأرز المقرمش. ويمكن في بعض الأحيان إضافة الفاكهة المجففة، مثل الزبيب، والتمر، والشوكولاته إلى الغرانولا.

وعادة ما يمكن تناول الغرانولا مع اللبن، والعسل، والفاكهة الطازجة "مثل الموز والفراولة والعنب البري"، أو الحليب، بالإضافة إلى أي شكل آخر من الحبوب.

وتشمل المكونات الصحية من الغرانولا الشوفان، والمكسرات، والبذور، والفاكهة المجففة، التي توفر العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين، والحديد، والدهون الصحية للقلب، والألياف.

وعادة ما تحتوي الغرانولا على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتتضمن بعض أنواعها بين 300 و600 سعرة حرارية لكل كوب، بسبب الزيوت المضافة، وجوز الهند، والشوكولاته، والسكريات المضافة مثل شراب القيقب، والدبس، وقصب السكر، وشراب الأرز البني.

وقالت اخصائية التغذية، والمتحدثة باسم أكاديمية علوم التغذية رهف البوتشي، إن الأشخاص يجب أن يتنبهوا لكميات السكر التي يمكن أن تحتويها الغرانولا، موضحة أنه من الأفضل اختيار صنف الغرانولا الذي يحتوي على كميات قليلة من السكر المضاف واستخدام الفاكهة المجففة كبديل للتحلية.

ويشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يراقبوا مستويات السكر، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية في طعامهم، يجب عليهم الحد من تناول الغرانولا. ويتفق الخبراء أن ربع كوب من الغرانولا، يشكل كمية جيدة لتناولها بهذه الحالة. وقالت البوتشي إن تحضير الغرانولا في المنزل هو الخيار الأفضل صحياً بهدف السيطرة على المكونات وكمية السكر والدهون المضافة.

ويمكن تحضير الغرانولا من خلال خلط الشوفان، مع المكسرات، والبذور، وإضافة القليل من العسل، والزيت النباتي، ومن ثم وضعها بالفرن لنحو 10 دقائق، ومن ثم إضافة الفاكهة المجففة، وتخزينها في وعاء محكم، لاستهلاكها في غضون أسبوعين.

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الغرانولا تعتبر وجبة مهمة توفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم الغرانولا تعتبر وجبة مهمة توفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم



GMT 09:51 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

7 نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا

GMT 08:42 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أعراض الإصابة بمتلازمة الإرهاق

GMT 05:54 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة تؤكّد أن أصل البشرية زوجان اثنان دون غيرهما

GMT 07:45 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كل ما تريد معرفته عن منتج "الفياغرا" النسائية

GMT 05:42 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أخنوش يتابع أشغال مشاريع فلاحية في إقليم وزان

GMT 08:08 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مواصفات أسرع شاحنة من شركة "جي إم سي"

GMT 04:46 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

سوبارو" أفضل سيارة و"لاند روفر" الأكثر تعطلاً

GMT 11:05 2018 الإثنين ,02 تموز / يوليو

تمتعي بأجواء صيفية لا مثيل لها في موريشيوس

GMT 10:24 2018 الإثنين ,02 تموز / يوليو

تمتعي بعطلة فريدة ومميزة على ثلوج النمسا

GMT 06:04 2018 الإثنين ,25 حزيران / يونيو

ميرفت أمين توضح أن هالة من الذين يبرزون قدراتها

GMT 03:11 2018 الأربعاء ,11 إبريل / نيسان

مواصفات "بي ام دبليو M2 Competition Package" قبل الكشف عنها

GMT 06:42 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

كريستينا أغيليرا تتألّق في بدلة سوداء مميّزة

GMT 10:35 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

المنتخب الإنجليزي يفقد الرجل النبيل والأسطورة ريجيس

GMT 01:54 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

غادة عادل تستضيف آسر ياسين في برنامج "تعشب شاي"

GMT 16:30 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

محاضرة بتعاوني ظهران الجنوب الاحد
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca