آخر تحديث GMT 06:25:28
الجمعة 11 نيسان / أبريل 2025
الدار البيضاء اليوم  -
أخر الأخبار

أخطاء وجبة العشاء يجب توقف عنها فورا لتنعم بالصحة والرشاقة

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - أخطاء وجبة العشاء يجب توقف عنها فورا لتنعم بالصحة والرشاقة

وجبة العشاء
لندن - المغرب اليوم

لم يعد اللقاء على العشاء مع العائلة أو الأصدقاء أمرا يمكن تجاهله أو التفريط فيه، فقد أظهرت دراسة أجريت على حوالي 27 ألف طالب وطالبة بجامعة أوساكا، واستغرقت 3 سنوات أن تخطي وجبة العشاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة.

ووجد الباحثون أن من يهملون عشاءهم أحيانا أو دائما، كانوا أكثر عرضة للتقدم بالسن، أو زيادة الوزن، أو التدخين، أو النوم لفترة أقصر. وأكدوا أن تخطي العشاء "مرتبط بشكل كبير" بزيادة الوزن بنسبة 10% أو أكثر؛ لأنه يجعلنا أكثر جوعا ويدفعنا لمزيد من الأكل خلال اليوم. لكن العواقب نفسها قد تحدث أيضا عندما نواظب على العشاء بدون أن نتجنب 10 أخطاء، قد تؤثر على محاولاتنا لخسارة الوزن، وتعرض صحتنا للخطر.

1. لا تتناول العشاء وأنت جائع للغاية
تحذر اختصاصية التغذية ليكسي بيني، من الانتظار وقتا طويلا بين العشاء والغداء، قائلة "إذا كنت تقضي فترات طويلة من اليوم بدون تناول ما يكفي من الطعام، فقد تشعر بضغط كبير لتناول عشاء يحقق لك الشبع". وتقول اختصاصية التغذية بريندا براسلو، "إن أسوأ خطأ في العشاء هو الاقتراب منه وأنت جائع جدا، حيث تتناوله بسرعة، ثم تشعر بعسر الهضم في الليل؛ مما يربك النوم، ويزيد الوزن".

2. تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية
يساعدك تناول الأطعمة الصحية على الشعور بالشبع، ويمنعك من تناول البدائل غير الصحية بقية الليل. ووفقا للخبيرة ميغان بيرد، فإن "تناول البروتين والألياف وبعض الدهون الصحية في وقت العشاء، يضمن لك أن تبقى ممتلئا حتى الإفطار في صباح اليوم التالي". كما توصي بشرب الماء أثناء النهار وفي المساء مع العشاء، للحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي، وجعل فقدان الوزن أسهل"، وتناول كوب من الماء بعد العشاء بـ30 دقيقة على الأقل.

3. تجنب الوجبات قليلة السعرات الحرارية
تقول المؤلفة وخبيرة التغذية فرانسيس لارجمان روث، أن "تناول السلطة فقط، أو كمية قليلة جدا من الطعام، أو تقليل الكربوهيدرات في وجبة العشاء، لا يساهم في إنقاص الوزن؛ بل يمكن أن يؤدي للعكس. والأفضل تناول وجبة أكثر توازنا بالبروتين والكربوهيدرات وبعض الدهون الصحية". ويمكن أن تحقق السلطة الغرض نفسه، إذا كانت تحتوي على ما يكفي من البروتين والألياف، لإبقائك في حالة شبع، من خلال إضافة المكسرات وبعض الجبن والزيتون والخضار أو التونة المعلبة.

4. لا تستسهل الأطعمة المريحة
تقول آمي جودسون، مؤلفة كتاب (التغذية الرياضية) "يعاني الكثيرون من الجوع والتعب والإرهاق في الليل، فيميلون إلى الأطعمة المريحة، والتي غالبا ما تحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. وهو ما يساهم في زيادة الوزن". وإن كان لا مانع من الاستمتاع بهذه الأطعمة ما دامت بكميات صغيرة، وإقرانها بالخضار والبروتينات الخالية من الدهون.

قد يهمك ايضا

طرق بسيطة للتخلص من الرغبة المُلحّة في تناول الحلويات

نصائح الخبراء لتفادي الشعور بالجوع والكسل

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أخطاء وجبة العشاء يجب توقف عنها فورا لتنعم بالصحة والرشاقة أخطاء وجبة العشاء يجب توقف عنها فورا لتنعم بالصحة والرشاقة



GMT 20:21 2017 الثلاثاء ,20 حزيران / يونيو

الفرنسي لوكاس دينييه ينفي أنباء رحيله عن "البرسا"

GMT 01:49 2017 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

وصفة مذهلة ومجربة لتنظيف وتلميع إبريق الشاي من الداخل

GMT 06:16 2016 الثلاثاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

نادي النصر يعلن أن إبراهيم غالب يبدي جاهزيته البدنية

GMT 09:26 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

استمتعي بقضاء عطلة ملكية في فندق ""The Goring

GMT 20:18 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

جمهور الرجاء غاضب من قرارات الاتحاد المغربي

GMT 19:09 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

أزمة قلبية تنهي حياة طبيب في عيادته وسط الرباط

GMT 20:36 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

يارا تمارس رياضتها الشتوية بطريقة مثيرة

GMT 22:30 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

مانشستر يونايتد يكتفي بثلاثية في شباك ستوك سيتي
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca