آخر تحديث GMT 06:25:28
الأربعاء 19 شباط / فبراير 2025
الدار البيضاء اليوم  -
أخر الأخبار

الحفاظ على قوام مثالي بين يديك

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - الحفاظ على قوام مثالي بين يديك

الحفاظ على قوام مثالي بين يديك
بيروت-المغرب اليوم

الكثير منا يفكر بخسارة الوزن عن طريق اتباع حميات معينة واتخاذ قرارات صحية للمحافظة على القوام الرشيق ، لأن البدانة ربما تكون معضلة قد تتطور لمشاكل أكبر تشكل خطرا على الحياة ، فالمفتاح يكون في الالتزام لتغيير نمط الحياة المسبب لهذه المشكلة .

علميا ، الموضوع بسيط ، فالموضوع يتمحور حول السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا ، وما يقابلها من السعرات التي تدخل الجسم عن طريق التغذية .
لكن الأفضل لأي شخص هو فقدان الوزن التدريجي ، لأن الفقدان السريع للوزن قد يؤدي الى فقدان الأنسجة العضلية بدلا من خسارة الدهون لذا فإن المعدل المعقول لخسارة الوزن هو من نصف كيلو غرام الى كيلو غرام واحد اسبوعيا  ، وباختصار تناول أقل وتحرك أكثر ، فتصل الى هدفك .

قبل أن تبدأ

الدافع هو المفتاح ، ولتحفيز نفسك قم بكتابة الأسباب التي تدعوك لخسارة الوزن ، وضع الأهداف نصب عينيك ، واجعلها واضحة وفق جدول زمني واقعي ، وللمعلومات فإن معظم الناس يصلون لأولى الأهداف الصحية المرجوة مع خسارة خسمة الى عشرة بالمئة فقط من الوزن الزائد .

كما أنه من الضروري مراقبة الغذاء ، والالتزام بالجدول اليومي والزمني .

فقدان الوزن

الحل الأفصل لفقدان الوزن هو نظام غذائي ناجح وصحي ، طويل الأمد ، وفي حال عدم التمكن من ممارسة الرياضة ، يمكن الاستعانة ببعض الأدوية بشكل محدود ، بعد استشارة أخصائيين طبعا .

نصائح

·النظام الغذائي المنخفض الدهون يساعد على فقدان الوزن ، أو الحفاظ عليه ، كما أنه يساعد على استقرار معدلات الكولسترول في الدم.

·وينصح بتناول خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات ، ومن سبعة الى عشرة للنظام المثالي.

·تناول بعض الأطعمة النشوية في الوجبات مثل الحبوب و والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطا والمعكرونة والأرز ، مع الفاكهة والخضار.

·التقليل من الدهون ، كاللحوم والأجبان والحليب الكامل الدسم ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والزبدة.

·تناول السمك من مرتين الى ثلاث مرات أسبوعياً ، واحدة منها يجب أن تكون من الأسماك الزيتية كالسردين .

·محاولة استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء كالدجاج .

·التخفيف من الملح.

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحفاظ على قوام مثالي بين يديك الحفاظ على قوام مثالي بين يديك



GMT 02:00 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

الموت يُفجع عادل الميلودي ويخطف أعز أقاربه

GMT 15:05 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الأطفال يتصدرون احتجاجات جرادة ويرددون الشعارات الحماسية

GMT 01:08 2016 الثلاثاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

عمر المرابط يرفض مشاركته في تظاهرة للتنديد بوفاة "فكري"

GMT 05:25 2013 السبت ,05 كانون الثاني / يناير

وفاة أكبر سجين حرب بريطاني عن عمر 98 سنة

GMT 20:54 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

اللاعب مهدي الخلاطي يفوز بجائزة الراحل باموس
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca