آخر تحديث GMT 06:25:28
الدار البيضاء اليوم  -

احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم

احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم
القاهرة - المغرب اليوم

    أن تفقدي وزنك أثناء النوم، أليست أمنية يمكن أن تتحقق؟

بالفعل، هناك علاقة بين عدد ساعات نومك وبين فقدانك للوزن أو اكتسابه. فالنوم يؤثر على هرموناتك وهي بدورها تؤثر على شهيتك. لا يمكنك أن تنكري أن السهر يشجعك على الأكل، والعكس صحيح.

    كيف إذن تؤثر قلة النوم سلبيا على الوزن؟

إن قلة النوم تؤثر بالتأكيد على الهرمونات المرتبطة بالوزن والتي تتحكم في الشهية والهرمونات التي تأمر مخك بالتوقف عن الطعام لأنك شبعتِ. مع قلة النوم، فإن الهرمون المسئول عن الشبع يميل إلى اخبارك بالجوع، بينما الهرمون المسئول عن شهيتك يشجعك على الأكل أكثر. وبالتالي تكون النتيجة زيادة في الوزن بسبب قلة النوم ولو حتى لفترة قليلة.
جربي أن تحافظي على ٨ ساعات نوم يوميا ولو حتى ٣ مرات في الأسبوع، ستلاحظين خسارة في الوزن.
بالنسبة للأم التي لديها رضيع، ربما يكون من الصعب لها أن تستطيع النوم لمدة طويلة، ولكن فلتحاولي تحقيق ذلك ولو ٣ أيام في الأسبوع.
إليك بعض النصائح التي تساعدك على نوم أفضل خلال الليل:

    التمرينات: كلنا نعرف أهمية التمارين الرياضية، وفي حالتنا هذه التمرينات هامة للاسترخاء والاستعداد لنوم عميق، هذا بالإضافة لخسارة الوزن بالتأكيد.
    التلفزيون: لا تشاهدي أي شىىء في التلفزيون يجعلك تشغلين عقلك وتظلين مستيقظة، على الأقل في الساعة الأخيرة قبل النوم. والتي تجهزي نفسك للنوم فيها.
    حمام دافىء: خذي حماما دافئا، استخدمي جل اللافندر مثلا، وضعي كريم مرطب أو زيت على جلدك بعد ذلك. سوف يساعدك هذا على الاسترخاء فاللافندر معروف بقدرته على مساعدتك على الاسترخاء حيث تشجع رائحة اللافندر عقلك ليسترخي.
    تناولي وجبة خفيفة: لا تأكلي ثم تنامي مباشرة. وكما نعرف جميعا، لابد أن تكون وجبة العشاء خفيفة وألا تتأخر عن الساعة الثامنة مساءا. تجنبي أيضا المشروبات التي تحتوي على الكافيين سواء الشاي والقهوة والمياه الغازية، وكذلك تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون في العشاء. تناولي الزبادي مثلا، فهو خفيف ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويحتوي كذلك على بكتيريا نافعة تساعد على الهضم.
    موعد النوم: من الأفضل أن تحددي موعدا ثابتا للنوم كل ليلة. مع التكرار، سيتعود مخك وجسم على موعد للنوم وموعد للاستيقاظ كل يوم.

وأخيرا، الاستماع للموسيقى الهادئة يساعدك على نوم عميق.
إذا استطعت تنفيذ تلك النصائح وتحديد موعد ثابت للنوم لك ولإبنك، فسوف تحبين هذا النظام عندما تجدين أنك بالفعل خسرت عدة كيلوجرامات أثناء النوم.

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم



GMT 13:52 2022 الجمعة ,06 أيار / مايو

5 خطوات ترجع نضارة بشرتك من تانى

GMT 15:00 2022 الأحد ,16 كانون الثاني / يناير

نصائح لحماية طفلك من فيروس كورونا ونزلات البرد

GMT 04:44 2021 الأحد ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع الزوج الذي لا يريد الإنجاب

GMT 19:58 2021 الخميس ,25 آذار/ مارس

وصفات طبيعية للشعر الهايش والمجعد

GMT 18:07 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

تخلصي من رائحة الفم مع زيت جوز الهند

GMT 19:16 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية منها

GMT 19:02 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها

GMT 09:38 2016 الثلاثاء ,22 آذار/ مارس

«بوليساريو» الداخل..!

GMT 09:46 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

برودكوم تعرض الاستحواذ على كوالكوم مقابل 130 مليار دولار

GMT 01:09 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

Poison Girl Unexpected الجديد من "ديور" للمرأة المفعمة بالأنوثة

GMT 18:56 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

الأهلي يخطف كأس السوبر بعد الانتصار على المصري بهدف نظيف

GMT 18:18 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

تامرعبد المنعم يصالح محمد فؤاد في حفلة زفاف

GMT 21:31 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

مدينة تاوريرت تستقبل حافلتين من اليهود

GMT 04:47 2017 السبت ,02 كانون الأول / ديسمبر

توقيف أحد مهربي المواد المخدّرة في مدينة بركان
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca