آخر تحديث GMT 06:25:28
الدار البيضاء اليوم  -

أطعمة تساعدك على التخسيس وتقلل من الإلتهابات

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - أطعمة تساعدك على التخسيس وتقلل من الإلتهابات

أطعمة تساعدك على التخسيس
القاهرة - المغرب اليوم

إليك 8 أطعمة تقلل من الإلتهابات وتساعدك على فقدان الوزن
أولا: السالمون
تكون الدهون مكونات تنظيم الإلتهابات في الجسم، والتي تسمى “البروستاجلاندين” prostaglandins، وبالرغم من أن بعضها يقلل الإلتهابات، فالباقي يزيد منها.
أثبتت الدراسات أن تناولك للأحماض الدهنية (أوميجا -3) ، يعمل على محاربة تلك المكونات “البروستاجلاندين”.
توجد الأحماض الدهنية، الأوميجا – 3 في الأسماك الدهنية والسالمون.
ثانيا: بذور الكتان
إذا لا تهوي الأسماك، فلا داعي للقلق. هناك خيار تاني رائع، وهو بذور الكتان.
يحتوي الكتان على أعلى تركيز من “الأوميجا – 3″ بين كل النباتات الطبيعية الأخرى.
ثالثا: التوت
يعتبر التوت مصدر غني بمكون “البيوفلافونويد” bioflavonoids، الذي يملك نفس الخصائص لكل من مضادات الأكسدة ومضادات الإلتهاب.
بالتالي فإن تناول التوت يعمل على التقليل من الجذور الحرة Free – radicals، وحدوث التهابات أقل.
رابعا: الكاري
يعطي الكركم اللون الأصفر للكاري، إلى جانب إحتوائه على كمية ضخمة من bioflavonoids.
أثبتت الأبحاث أن الكركم يمكنه قمع “NF – Kappa B”، وهو عبارة عن نوع من البروتين يعمل على التحكم في المناعة التي تسبب وتطلق الإلتهابات.
خامسا: الكريز اللاذع
يتميز “الكريز اللاذع” بإحتوائه على أعلى نسبة من مضادات الإلتهابات أكثر من أي طعام أخر.
هو غني بمضادات الأكسدة “الأنثوسيانين” anthosyanins، التي تعرف بقدرتها على تخفيف الإلتهابات بفعالية، بجانب بعض الآلام المرضية.
سادسا: اللوز
تقاوم الكثير من أنواع المكسرا وخاصة اللوز الإلتهابات من جهتين، حيث أنه غني “بالفلافونات المتساوية” isoflavons، إلى جانب غناه بالاحماض الدهنية “أوميجا – 3″.
بالتالي يكون مفيدا في تقليل مستويات البروتين التفاعلي – ج (C – reactive protein)، والذي يعتبر العلامة المميزة التي تدل على حدوث الإلتهابات.
سابعا: الشاي الأخضر
جميع أنواع الشاي جيدة وتحمي من الإلتهابات، لكن ما يميز “الشاي الأخضر” بالتحديد أنه الأكثر فعالية ضد الإلتهابات.
يمكن أن يكون ذلك بسبب احتوائه العالي على “الفلافونويد” flavonoid content، وذلك طبقا لدراسة أجريت عليه عام 2012.
ثامنا: الحبوب الكاملة
وضحت دراسة تم نشرها في “المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية” The American Journal of Clinical Nutrition، أن الناس الذين يأكلون الحبوب الكاملة ( من وجبات الشوفان، الأرز البني، والشعير) كانت مستويات “البروتين التفاعلى – ج” C- reactive Protein لديهم أقل بنسبة 38% من هؤلاء الذين يتناولون فقط الحبوب المكررة (البيضاء)، إلى جانب أن تناول تلك الحبوب ساعدهم على التحكم بصورة أكبر في الوزن الذي فقدوه.
بالإضافة إلى ذلك فالحبوب الكاملة لها العديد من الفوائد الصحية، وهي مفيدة جدا في حالات اتباع ريجيم من أجل التخسيس وفقدان الوزن.

 

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تساعدك على التخسيس وتقلل من الإلتهابات أطعمة تساعدك على التخسيس وتقلل من الإلتهابات



GMT 13:52 2022 الجمعة ,06 أيار / مايو

5 خطوات ترجع نضارة بشرتك من تانى

GMT 15:00 2022 الأحد ,16 كانون الثاني / يناير

نصائح لحماية طفلك من فيروس كورونا ونزلات البرد

GMT 04:44 2021 الأحد ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع الزوج الذي لا يريد الإنجاب

GMT 19:58 2021 الخميس ,25 آذار/ مارس

وصفات طبيعية للشعر الهايش والمجعد

GMT 18:07 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

تخلصي من رائحة الفم مع زيت جوز الهند

GMT 19:16 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية منها

GMT 19:02 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها

GMT 01:50 2017 الأربعاء ,07 حزيران / يونيو

الأميرة ماري تلتقي بزوجة الرئيس ماكرون في باريس

GMT 12:46 2015 الإثنين ,14 أيلول / سبتمبر

امرأة تستفيق في قبرها بعد يوم كامل من دفنها

GMT 03:24 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

قواعد الإتيكيت الخاصة بالتعامل مع زملاء العمل

GMT 08:58 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

ماء العينين تكشف عن تفاصيل لقائها مع بنكيران

GMT 16:13 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تركي آل الشيخ يرد على شائعات إصابته بمرض السرطان

GMT 07:31 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الأوضاع الحميمة في دول مختلفة
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca