منظمة الصحة العالمية تؤكد أن زلزال المغرب أضرّ بـ 300 ألف شخص في مراكش والمناطق المحيطة استمرار الحملات في المغرب لإيصال المساعدات للمتضررين من جراء الزلزال تعرض مواقع تاريخية في المغرب لأضرار بسبب الزلزال أرقام ضحايا فاجعة المغرب تكشف حجم مأساة الزلزال سيدة مغربية تروي تفاصيل "ليلة الرعب" في كارثة الزلزال المغربي وزارة الداخلية المغربية تؤكد أن عملية الإنقاذ تتواصل في المناطق المنكوبة من جراء الزلزال هزة أرضية في ساحل اقليم الدريوش بلغت قوتها 4.2 درجات اندلاع حريق ضخم في بناء مكون من 24 طابقاً في مدينة اسطنبول التركية مستوطنون يهاجمون مدناً وقرى في الضفة والقدس ومسلحون فلسطينيون يشنون هجمات في نابلس والخليل ورام الله وفاة الفنانة المغربية خديجة البيضاوية بعد صراع طويل مع المرض

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تعرفي على الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضان

GMT 23:37 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

الدار البيضاء اليوم - تعرفي على الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضان

ممارسة الرياضة خلال رمضان

القاهرة - المغرب اليوم

اختيار التوقيت المناسب لممارسة التمارين الرياضية هو المفتاح الذي يسهل عليك مهمة التمرين دون الإحساس بتعب أو إرهاق ولذلك يعد الذهاب إلى الجيم وممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين ونصف إلى 3 ساعات هو أفضل الأوقات على الإطلاق .

ذلك لأن الجسم والمعدة بعد يوم كامل من الراحة يحتاج إلى وقت أطول ومناسب لهضم مكونات وجبة الإفطار الأساسية التي تحتوب من البروتينات بشكل أساسي لينتج منها بعد ذلك الطاقة اللازمة التي تجعلك قادراً على ممارسة التمارين الرياضية .

ننصحك دائماً بان تكون وجبة الإفطار مليئة بالبروتينات المفيدة والتي تتواجد في الأرز والمعكرونة أو الخبز الاسمر كما يجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات المشوية أو المسلوقة بالإضافة إلى الالياف المتمثلة في الخضراوات الطازجة فعضلات جسدك في الصيام بأشد الحاجة إلى هذه العناصر الغذائية حتى لا تصبح أكثر عرضة للإصابات وتستجيب للتمارين بسهولة .

وبالطبع لا ننصحك بالإكثار بشرب المياه أو السوائل قبل وجبة الإفطار حتى تستطيع تناول وجبة متكاملة ولا تشعر بالامتلاء بسبب شرب الكثير من المياه
.
بالتأكيد ممارست تمارين الامعاء هامة لكي تساعد في تهيئة عضلاتك على تحمل ضغط التمارين الأساسية وفي شهر رمضان لن تهمل ممارسة تلك التمارين ولكن مدة ممارستها هي التي سوف تتغير ففي شعر رمضان لن تزيد مدة ممارستك لتمارين الإمعاء عن الـ 5 دقائق فقط لأن تلك التمارين تستنزف الكثير من الطاقة وهو ما يجعلك تشعر بالإرهاق قبل ممارسة التمارين الأساسية

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرفي على الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضان

ممارسة الرياضة خلال رمضان

القاهرة - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

إنشاء خط أنابيب الغاز

الرباط ـ الدارالبيضاء اليوم

القاهرة ـ العرب اليوم

هجوم إلكتروني

واشنطن - الدار البيضاء اليوم

الشاعرة والأديبة الفلسطينية سلمى الخضراء الجيوسي

عمّان - نورما نعمات

أشرف حكيمي

الرباط - الدار البيضاء

عصير طماطم

الفنانة تارا عماد

القاهرة - الدار البيضاء اليوم