آخر تحديث GMT 06:25:28
الأربعاء 22 كانون الثاني / يناير 2025
الدار البيضاء اليوم  -
أخر الأخبار

خطوات أكيدة لزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - خطوات أكيدة لزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون

خطوات أكيدة لزيادة معدل التمثيل الغذائي
القاهرة - المغرب اليوم

ما إذا كنت تحاولين خسارة الوزن الزائد، أو فقط للحفاظ على وزن ثابت، فإن زيادة معدل التمثيل الغذائي فكرة جيدة. هناك العديد من الطرق التي يمكنها زيادة معدل التمثيل الغذائي، بما فيها ممارسة الرياضة، لكن أيضًا العادات الغذائية الصحية من العوامل التي تساعد على ذلك.
زيادة معدل التمثيل الغذائي تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك، فارتفاع معدل التمثيل الغذائي، يعني خسارة الوزن حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة أو اتباع الريجيم.
إليكِ بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع.
1- تناول وجبة الإفطار
من أهم الخطوات التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي هي تناول وجبة الإفطار بانتظام. فعلى الرغم من إهمال العديد من الأشخاص لتناول وجبة الإفطار، إلا أنها تمنح الجسم الطاقة اللازمة لإتمام عملية التمثيل الغذائي. احرصي على تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة في بداية اليوم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة اللازمة خلال اليوم، كما تساعد كذلك على تجنب الشعور بالجوع.
أفضل الأطعمة لإفطار صحي يساهم في خسارة الوزن الزائد

 
2- إضافة البهارات والتوابل الصحية
هناك العديد من أنواع التوابل والبهارات التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وخسارة الوزن. على سبيل المثال، القرفة من أهم التوابل التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. أضيفي ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة لوجباتك اليومية أو بتناول شاي الأعشاب مع القرفة.
انواع من التوابل تجعلك تفقدين الوزن

 
3- تناول مصادر فيتامين C
احرصي على إضافة مصادر فيتامين C لوجباتك اليومية. فيساعد فيتامين C على رفع معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 39% مع زيادة معدل حرق الدهون.
اهم الفوائد الصحية لتناول فيتامين C

 
4- شرب الماء البارد
شرب الماء البارد أو إضافة الثلج لمشروباتك اليومية يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. حيث تحتاج المعدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية لتدفئته، مما يعني زيادة معدل التمثيل الغذائي.
نصائح ذكية لزيادة شرب الماء خلال اليوم

 
5- تناول جرعات كافية من الكروم
تأكدي من تناول الجرعات الكافية من معدن الكروم خلال نظامك الغذائي، حيث يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يتوافر الكروم طبيعيًا في الطماطم، التفاح، البيض، الفلفل الأخضر، الموز والسبانخ. كما تتوافر المكملات الغذائية من الكروم، والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة.
6- تناول وجبات صغيرة
إن كنت ترغبين حقًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي، جربّي تناول وجبات أصغر على مدار اليوم بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية. فمع تناول الطعام، يساعد ذلك على رفع معدل التمثيل الغذائي.
7- تناول ماء الليمون مع الكمون في الصباح
قبل وجبة الإفطار، تناولي في الصباح الباكر كوب من عصير الليمون الدافئ مع الكمون. فيساعد ذلك على حرق الدهون المتراكمة وزيادة معدل التمثيل الغذائي.

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات أكيدة لزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون خطوات أكيدة لزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون



GMT 13:52 2022 الجمعة ,06 أيار / مايو

5 خطوات ترجع نضارة بشرتك من تانى

GMT 15:00 2022 الأحد ,16 كانون الثاني / يناير

نصائح لحماية طفلك من فيروس كورونا ونزلات البرد

GMT 04:44 2021 الأحد ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع الزوج الذي لا يريد الإنجاب

GMT 19:58 2021 الخميس ,25 آذار/ مارس

وصفات طبيعية للشعر الهايش والمجعد

GMT 18:07 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

تخلصي من رائحة الفم مع زيت جوز الهند

GMT 19:16 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

أبرز مشاكل الشعر في فصل الشتاء وطرق حلّها والوقاية منها

GMT 19:02 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

أسباب ظهور حبوب الابط وكيفية علاجها

GMT 09:38 2016 الثلاثاء ,22 آذار/ مارس

«بوليساريو» الداخل..!

GMT 09:46 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

برودكوم تعرض الاستحواذ على كوالكوم مقابل 130 مليار دولار

GMT 01:09 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

Poison Girl Unexpected الجديد من "ديور" للمرأة المفعمة بالأنوثة

GMT 18:56 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

الأهلي يخطف كأس السوبر بعد الانتصار على المصري بهدف نظيف

GMT 18:18 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

تامرعبد المنعم يصالح محمد فؤاد في حفلة زفاف

GMT 21:31 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

مدينة تاوريرت تستقبل حافلتين من اليهود

GMT 04:47 2017 السبت ,02 كانون الأول / ديسمبر

توقيف أحد مهربي المواد المخدّرة في مدينة بركان
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca