آخر تحديث GMT 06:25:28
الدار البيضاء اليوم  -

كيف تتحكمين في شهيتك؟

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - كيف تتحكمين في شهيتك؟

لندن - المغرب اليوم

هل تعانين من الرغبة المستمرة في تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟ هل لا تستطيعين التحكم في شهيتك مما يصعب عليك اتباع أنظمة الريجيم؟ إذا كنت كذلك فإليك هذه النصائح الفعالة التي تساعدك في التحكم في شهيتك. 1-تقسيم الوجبات تناولي الثلاث وجبات الرئيسية على 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذه الطريقة تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم كما ستجعل المعدة تعتاد على تناول الطعام بكم...يات أقل 2-تناول الألياف الغذائية تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضراوات. الألياف تبطئ هضم الطعم وتعطي شعور بالشبع لفترات أطول. 3-تجنبي الأطعمة المصنعة الوجبات السريعة، السناكس والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض لا تحتوي على الألياف الغذائية ولا تحتوي على الفيتامينات كما أنها تُهضم بسرعة وتعطي إحساس سريع بالجوع. 4-توقفي عن تناول الطعام قبل الشعور بالامتلاء ليس من الضروري الاستمرار في تناول الطعام حتى تشعرين بالامتلاء أو حتى تنهين طبقك. توقفي عن تناول الطعام عندما تحسين أنك لست جائعة جداً فقط. 5-تناولي الأطعمة بطيئة الهضم عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات تناولي الأطعمة التي تتطلب وقت في المضغ، هذا يعطي الفرصة للمخ لإرسال إشارة الشبع الجسم حيث يستغرق ذلك حوالي 20 دقيقة من بعد امتلاء المعدة. 6-تناولي وجبة الإفطار وجبة الإفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم، فالإفطار الصحي المتكامل العناصر الغذائية يمد الجسم بالطاقة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول كما يحفز عملية التمثيل الغذائي المسئولة عن حرق السعرات الحرارية. 7-تناولي الأطعمة التي تساعد على تثبيط الشهية بعض الأطعمة مثل التفاح، الخضراوات الورقية، الشوفان، الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، عصير الخضراوات، بذور الكتان والجوز تساعد على تثبيط الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية. لذلك، حاولي ادخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. حاولي اتباع النصائح السابقة للتحكم في شهيتك. فالتحكم في الشهية والسيطرة عليها أمر ضروري اذا كنت تحاولين فقدان الوزن الزائد.

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتحكمين في شهيتك كيف تتحكمين في شهيتك



GMT 19:15 2019 الأربعاء ,21 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة في حياتك المهنية والعاطفية

GMT 16:52 2017 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الإصابة تحرم الأهلي من رامي ربيعة في مباراة الإسماعيلي

GMT 23:44 2017 الجمعة ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

شمال الأطلنطي يحسم بطولة كأس الجامعات القطرية للرجال

GMT 15:27 2018 السبت ,27 كانون الثاني / يناير

التصميم المميز للزجاجة والروح الأنثوي سر الفخامة

GMT 08:49 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

أليساندرو سارتوري يسرق الأنظار إلى "زينيا" بابتكاراته

GMT 12:55 2016 الجمعة ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

جزيرة منمبا في زنجبار تتمتع بمناظر طبيعية نادرة ورومانسية
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca